一种方法是自我锻炼。通过做一些腹部脂肪肌肉的锻炼，比如仰卧起坐等运动，来达到锻炼盆地肌肉的作用，另外，网上推荐有多种产后瘦身操，可以有选择的尝试下如何避免怀孕腹直肌分离；
二是控制饮食如何避免怀孕腹直肌分离，尽量多摄入高蛋白但较为清淡的食品，如豆制品类，鸡蛋等；控制饮食是一个比较难平衡的事情，既要保证宝宝正常母乳，又要保证不能摄入过多的脂肪；
三是专业产后修复机构，可以有效的达到盆底肌如何避免怀孕腹直肌分离、腹直肌等等的恢复，也可以有效避免中年女性因顺产造成的漏尿等后遗症；同时通过物理手法、反复推拿来达到身体的塑形和减脂。
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产后漏尿、盆底肌松弛，不重视产后修复的结果就是伤害自己？
感谢邀请，先说说我的生产经历如何避免怀孕腹直肌分离。我是2号那天胎动特别频繁然后去的医院，做完一系列的检查后住的院，因为我宝宝比较大，一直都偏大，所以我就住院没回家了，等主治医生下午回来给我评估说可以让我试着顺产，但是我怕我没勇气顺出来，到时候再顺转剖更难受，我特别怕疼的那种，所以我直接选择剖腹产
3号这天本来轮不到我，结果有个孕妇姐姐吃东西了，所以就把我插进来排到了这天剖，下午2点进的手术室，护士姐姐给打上点滴，弄上止痛泵，麻醉师给打了麻醉，一系列弄完后我不知不觉的就睡了，所以全程我没有听到别人所说的肚子划开的声音，我是一直睡到2：34宝宝出来被叫醒的，护士告诉我女孩8.1斤，让我亲一口，然后医生给我聊两句说选择剖是正确的，头大，我说我就怕顺转剖，然后麻醉师又跟我聊了一会儿天，我聊着聊着就又睡了，等在醒过来，已经准备出手术室了，我的主治医生都说，挺佩服我的，居然那样就放心的睡了
可能麻药对我太有效果了吧，真的控制不住的会睡过去
然后就是回到产房，护士她们趁着我麻药劲没过去，给我按肚子
.4下午6点我老公就扶着我去上厕所，然后往后我就开始自己多走走，甚至可以自己去厕所了，没有经历过其他人所说的每天一次按肚子，因为有止痛泵，所以挂了三天的缩宫素也没感觉有多疼，疼起来的时候还没有我闺女吸的时候疼，因为刚开始不会喂，所以乳头被吸破了
生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。
如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。
好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
如何避免腹直肌分离？
有计划地安排运动
如果可以的话，最好在怀孕前就开始经常运动以增强自己的核心。怀孕后，可以继续其中一些运动到怀孕三个月左右。一旦腹部变大，运动对于避免腹直肌分离的作用就很低了，不过建议孕妈还是要在孕期经常运动，也有研究表明怀孕期间定期运动的妇女患腹直肌分离的可能性较小。
2、恶露排出情况不一样
通常产后会有恶露产生，而要想把这些恶露完全清理干净，从体内排出，大概需要4—6周。因为每个人产生的恶露的量不一样，因此需要完全排出的时间的长短不一，但是为了安全起见，通常还是需要坐满42天。
